योग में ऐसे कई आसन हैं जिसको करने से आपकी कब्ज की समस्या जड़ से समाप्त हो सकती है और पेट की चर्बी पिघलकर पेट नरम हो सकता है| उन्हीं उत्तम आसनों में से यह Udarakarshan Aasan (उदराकर्षण आसन) है| इसके नियमित अभ्यास से आपकी कब्ज और तोंद की समस्या समाप्त हो सकती है|

उदराकर्षण आसन करने की विधि

• प्रथम दोनों पंजों के बल बैठ जाएँ, जैसे नित्यकर्म के लिए बैठते हैं|
• दाहिने घुटने को भूमि पर टिकाएं और बाएं घुटने को ऊपर छाती के पास रखें|
• गहरी श्वांस लें|
• ध्यान रहे दाहिने घुटने को जमीन पर टिकाते समय पंजा तो भूमि पर हो और एड़ी हवा में ऊपर रहे|
• इसी स्थिति में पूरा शरीर गर्दन सहित बायीं ओर घुमाएं|
• इस स्थिति में दायाँ घुटना बाएं पंजे को स्पर्श करेगा|
• अब दाहिने पैर की ओर देखें|
• 1-2 मिनट इस स्थिति में रहें फिर वापस हो जाएं|
• लौटते समय श्वांस पूर्णतः बाहर होना चाहिए|
• पुनः दूसरे तरफ से करें|
• इस आसन को लेट कर भी कर सकते हैं|

उदराकर्षण आसन के लाभ

• कब्जियत को मिटाता है|
• तोंद को कम करता है|
• निरंतर अभ्यास से पैरों का दर्द दूर होता है|
• पंजे शक्तिशाली बनते हैं|
• कमरदर्द व जोड़ों में किसी प्रकार की खराबी हो तो उसमें लाभकारी है|

सावधानियां

• कोई विशेष सावधानी की जरूरत नहीं है|

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अनुगृहित (Obliged) –

मेरे पिता श्री शशीन्द्र शाश्वत के द्वारा अर्जित जानकारी से यह पोस्ट लाभान्वित है| मैं कोटि-कोटि धन्यवाद् देता हूँ कि पिताजी ने माताजी की मदद से उदराकर्षण आसन को वर्णित किया|