शशक का अर्थ होता है ‘खरगोश’ (Rabbit)| इस आसन में खरगोश की आकृति जैसी शरीर की स्थिति बन जाती है इसलिए इसे Shashank Aasan (शशांक आसन) कहा जाता है|

शशांक आसन करने की विधि

• सर्वप्रथम घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएँ (वज्रासन की स्थिति)|
• हाथों को घुटनों पर रखें|
• शरीर का सारा भार एड़ियों पर रखें|
• अब श्वांस लेते हुए दोनों हाथ को इस प्रकार ऊपर उठाइए कि भुजाएं कानों से सट जाये|
• श्वांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें|
• इतना झुकें कि हाथ और सिर भूमि को स्पर्श करे|
• श्वांस को बाहर ही रोककर इस स्थिति में बने रहें|
• नितम्भ एड़ियों पर ही रहे|
• इस अवस्था में रहते हुए शरीर के पिछले भाग को आगे की ओर खीचें|
• अब दुबारा श्वांस लेते हुए हाथ और सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठायें|
• श्वांस छोड़ते हुए हाथ घुटने पर रख लीजिये|
• 1-3 बार करें|

शशांक आसन के लाभ

• पीठ की रक्तसंचार प्रणाली को ठीक करता है|
• अतः पीठ दर्द में राहत मिलता है|
• इसके अभ्यास से कब्ज से मुक्ति मिलती है|
• नियमित अभ्यास से तनाव व चिन्ता से राहत मिलती है|
• लीवर और गुर्दे की सक्रियता को बढ़ाता है|
• उदार भाग को मजबूत करता है|
• मस्तिष्क और आँखों के लिए लाभकारी है|
• याद्दाश्त बढ़ाने में सहायक|
• फेफड़े की मजबूती के लिए उत्तम अभ्यास है|
• महिलाओं के वास्ति प्रदेश (पेट का निचला भाग) को कम करता है|
• गर्भ गिरने और स्थान से हट जाने सम्बन्धी रोगों में लाभदायक|
• जननेन्द्रियों के ठीक विकसित न होने पर उसको लाभ पहुंचाता है|
• पीनियल और पीयूष ग्लैंड को महबूत करता है|

सावधानियां

• अत्यधिक पीठ दर्द में न करें|
• स्लिप-डिस्क में न करें|
• पेट और सिर की समस्या हो तो न करें|
• चक्कर आता हो तो वर्जित है|
• उच्च रक्तचाप में न करें|
• गठिया के रोगी भी इसे करने से बचें|

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अनुगृहित (Obliged) –

मेरे पिता श्री शशीन्द्र शाश्वत के द्वारा अर्जित जानकारी से यह पोस्ट लाभान्वित है| मैं कोटि-कोटि धन्यवाद् देता हूँ कि पिताजी ने माताजी की मदद से शशांक आसन को प्रदर्शित किया|