Coronashan Kriya (कोरोनाशन क्रिया)

वर्तमान कोरोना महामारी में आप प्राकृतिक विधि से अपनी प्रतिरोध क्षमता बढ़ा सकते हैं| फेफड़े एवं गले के लिए Coronashan Kriya (कोरोनाशन क्रिया) योग| कोरोना (CORONA, COVID-19) जैसे वायरस के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्रबल करने हेतु विभिन्न आसन इस पोस्ट में वर्णित किये जा रहे हैं|

यौगिक क्रिया से शरीर में कीटाणुओं से लड़ने की क्षमता आ जाती है|

प्रथम आसन क्रिया (Method 01): उत्तान हस्त प्रसार आसन

• दोनों पैरों के बीच छः इंच की दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ|
• दोनों हाथ जमीन के समानांतर फैलाएं|
• फेफड़े में श्वांस भरते हुए पीछे की ओर झुकें, हाथ को जितना पीछे ले जा सकते हैं उतना ले जाएँ|
• गर्दन भी साथ में पीछे झुकाएं|
• श्वांस छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में आएं|
• सामर्थ्यानुसार 15-20 बार दोहराएँ|

द्वितीय आसन क्रिया (Method 02):

• पैरों के बीच एक-फुट की दूरी बनाकर दोनों हाथ कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ|
• फेफड़ों में श्वांस भरते हुए पीछे की ओर झुकें, सिर को भी पीछे की ओर झुकाएं|
• घुटना मोड़ते हुए, कमर से आगे की ओर झुकते हुए श्वांस को झटके से छोड़ें|
• पुनः श्वांस भरते हुए पीछे झुकें|
• सामर्थ्यानुसार 10-20 बार दोहराएँ|

तृतीय आसन क्रिया (Method 03) एवं लाभ:

• पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएँ|
• दोनों हथेली घुटने पर रखें|
• अधिकतम श्वांस फेफड़ों में भरें|
• गर्दन पीठ से सटाते हुए श्वांस रोककर, कमर से झुकते हुए बाएं तरफ से दाहिने ओर ले जाएँ; पूरा गोल-गोल घुमाएँ|
• आसानी से श्वांस रोकते हुए शरीर को घुमाएँ|
• क्लॉक-वाइज, एन्टी क्लॉक-वाइज, दोनों ही तरफ 10-10 बार दोहराएँ|
• फेफड़े में हवा भरी रहने से इस क्रिया में फेफड़े की सभी कोशिकाओं की मसाज हो जाती है|
• कार्य क्षमता बढती है|

चतुर्थ आसन क्रिया (Method 04) एवं लाभ:

• सुखासन में बैठें|
• दोनों हाथ घुटने पर रखें|
• रीढ़ की हड्डी सीधी रखें|
• श्वांस फेफड़े में अधिकतम स्तर तक भरें|
• श्वांस रोके रखेंगें|
• कमर से आगे झुकते हुए सिर को पीठ से सटाने का प्रयास करें|
• श्वांस रोके हुए सामान्य स्थिति में आकर ठुड्डी को छाती से लगायें|
• कम से कम 10 बार दोहराएँ|
• इस क्रिया में जब आगे झुकते हैं तो सीना फैलता है और पीछे जाने पर सीने पर दबाव पड़ता है|
• फेफड़े के कार्यक्षमता में वृद्धि होती है|

पंचम आसन क्रिया (Method 05):

• पीठ के बल लेट जाएँ, पैर मिलाकर रखें|
• दोनों हथेली हिप्स के पास रखें|
• कुहनी पर दबाव देते हुए छाती को ऊपर उठायें, सिर पीछे की ओर झुकाएं और जमीन पर टिका दें|
• श्वांस भरते हुए पेट को ऊपर खींचना है|
• इसी प्रकार श्वांस खींचिए और छोड़िए|
• 10 बार दोहराएँ|

षष्टम आसन क्रिया (Method 06) एवं लाभ:

• सीधे लेट जाएँ|
• दोनों पैर मोड़कर टखने को पकड़ें|
• कमर को ऊपर उठाएँ|
• श्वांस को पेट में भरिये फिर इसी अवस्था में पेट से धक्का मारिए|
• अभ्यासनुसार 10-25 बार दोहराएं|
• इससे ENT को लाभ मिलता है|

सप्तम आसन क्रिया (Method 07):

• पेट के बल लेट जाएँ|
• दोनों हाथ मोड़कर हथेली को कन्धे की सीध में जमीन पर रखें|
• श्वांस भरते हुए कुहनी तक ऊपर उठें, श्वांस छोड़ते हुए नीचे आएं|
• इस आसन को 10-25 बार करें|

अष्टम आसन क्रिया (Method 08), लाभ एवं सावधानी:

• पद्मासन या सुखासन में बैठें|
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें|
• श्वांस भरते हुए कन्धा ऊपर उठायें|
• झटके से श्वांस छोड़ते हुए कन्धा नीचे लाएं|
• इस क्रिया को 50-100 बार तक कर सकते हैं|
• हृदय के ब्लोकेज खुलते हैं|
• फेफड़ा मजबूत होता है|
• हृदय सम्बन्धी समस्या वाले व्यक्ति धीरे-धीरे क्षमतानुसार करें|

नवम आसन क्रिया (Method 09):

• पद्मासन अथवा सुखासन में बैठ जाएँ|
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें|
• श्वांस भरते हुए दोनों हथेली खोलकर हाथ ऊपर ले जाएँ|
• श्वांस छोड़ते हुए मुठ्ठी बांधकर हाथ नीचे लाएं|
• यह क्रिया 25-50 बार करें|

दशम आसन क्रिया (Method 10):

• पद्मासन या सुखासन में बैठें|
• रीढ़ को सीधा रखें|
• दोनों हाथों को मुठ्ठी भींचकर सीने की सीध में लाएं एवं सीने का समानांतर सामने से पीछे की तरफ तेजी से ले जाएँ एवं तुरंत वापस लाएं|
• इसे 10 बार कर सकते हैं|

एकादश आसन क्रिया(Method 11):

• पद्मासन या सुखासन की स्थिति में बैठ जाएँ|
• दोनों हाथ घुटने पर रखें|
• रीढ़ को सीधा रखें|
• अब श्वांस लेते हुए गर्दन को पीछे ले जाएँ, और झटके से श्वांस छोड़ते हुए ठुड्डी सीने से लगायें|
• यह क्रिया एक तारतम्य में लगातार करते रहें, लगभग 25 बार|
• गर्दन दर्द या स्पोंदडिलायिटिस वाले परहेज करें|

द्वादश आसन क्रिया (Method 12):

यह सबसे उत्तम कोटि की क्रिया है| 72 हजार नाड़ियों पर प्रभाव डालता है जो नाभि के केंद्र से सम्बद्ध होता है| इस क्रिया को करते रहने से लकवा-फालिस नहीं मारता क्यूंकि ब्रेन (मस्तिष्क) के सभी नाड़ियों को भरपूर ऑक्सीजन पहुंचाता है और ब्रेन में कहीं भी ब्लोकेज नहीं हो पाता, अगर है भी तो खुल जाता है| मस्तिष्क सशक्त हो जाता है| चूँकि सारी समस्या ब्रेन से ही होती है अतः उसका निराकरण करता है| नख से शिखा तक सारा चैनल खुल जाता है| शरीर के सारे हार्डवेयर और सॉफ्टवेयर अच्छी तरह से काम करने लगते हैं| नर्वस सिस्टम, सर्कुलेटरी सिस्टम और रेस्पिरेटरी सिस्टम में कहीं भी कोई बाधा नहीं रह जाती है| इस क्रिया को नियमित करना चाहिए|

• पहले हवादार स्थान पर आसन पर सीधे लेट जाएँ|
• हाथ समानांतर पीछे ले जाएँ, अब श्वांस भरते हुए हाथ-पैर 3-4 बार अपोजिट खींचें|
• अब इसी अवस्था में श्वांस खींचते हुए पेट फुलाएं, फिर झटके से श्वांस छोड़ते हुए पेट को अन्दर धक्का मारें।
• एक क्रमबद्ध तरीके से, लगातार पेट फुलाएं और नाभि पर धक्का मारें, इसे 25 बार करें|
• अब ध्यान दीजिये – दोनों हाथ पीछे खींचते हुए श्वांस भरेंगे और पेट को सीने की तरफ खिचेंगे|
• यह क्रिया शुरुआत में लगातार 10 बार करें|
• अब फिर श्वांस भरते हुए पेट फुलाकर नाभि पर धक्का मारेंगे, इसे 25 बार और फिर पेट को सीने की तरफ खींचने वाली क्रिया करेंगे|
• एक बार पहले वाला फिर दूसरा, फिर पहले वाला फिर दूसरा; लगभग 100 बार|
• आवश्यकता पड़े तो विश्राम ले सकते हैं|
• इस क्रिया को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ, क्रम सही होना चाहिए|

उज्जई प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

लाभ

• गले और फेफड़े को सशक्त बनाता है|
• प्रत्येक व्यक्ति को नियमित करना चाहिए|
• जीवन दीर्घायु एवं निरोगी रहेगा|
• नर्वस सिस्टम और सर्कुलेटरी सिस्टम हमेश क्लियर रहेगा|
• असमय मृत्यु नहीं होगी|
• व्यक्ति सबल बनता है|
• विशेष – अपनी सामर्थ्यानुसार आसन क्रिया करें, धीरे-धीरे गिनती बढ़ाएं|

अनुगृहित (Obliged) –

मेरे पिता श्री शशीन्द्र शाश्वत के द्वारा अर्जित जानकारी से यह पोस्ट लाभान्वित है| मैं कोटि-कोटि धन्यवाद् देता हूँ कि पिताजी ने कोरोनाशन क्रिया को विस्तार पूर्वक बताया|