Bakasan / Kakasan (बकासन / काकासन)

Bakasan / Kakasan (बकासन / काकासन) के अभ्यास में थोड़ा वक्त लगता है, लेकिन अभ्यस्त हो जाने पर यह आसन और मजेदार हो जाता है| Bakasan / Kakasan (बकासन / काकासन) दोनों पक्षियों के बैठने की मुद्रा से लिया गया है|

Bakasan (बकासन) – The Crane Pose
Kakasan (काकासन) – The Crow Pose

प्राचीन काल से ही बगुले को खुशहाली और युवावस्था का प्रतीक माना जाता है| चीन ने बगुले को लम्बी उम्र का प्रतीक माना जाता है| यह हठयोग आसन है| इसे एक बार में आधा से एक मिनट तक ही करना चाहिए|

बकासन / काकासन करने की विधि

पैरों को दूर-दूर रखकर उकडू बैठ जाएँ|
हथेलियों को पैरों के सामने भूमि पर टिकाएं|
पंजा सामने की ओर रखें|

कुहनियों को थोड़ा झुकाकर घुटनों के भीतर की ओर रखें|
धीरे-धीरे सामने की ओर झुकिए और पैरों को जमीन से ऊपर उठाने का प्रयास करिए|

घुटने को ऊपरी भुजाओं पर रखते हुए, पूरा शरीर हाथों पर संतुलित करिए|
सिर और मुख सामने की ओर होना चाहिए|

उठी हुई अवस्था में श्वांस अन्दर रोकें|
1-5 बार तक क्षमतानुसार कर सकते हैं|
एकाग्रता, संतुलन बनाए रखने में|

बकासन / काकासन के लाभ

कलाइयों और हाथों को मजबूत बनाता है|
रीढ़ मजबूत होती है|
अपर बैक को स्ट्रेच मिलता है|
शरीर का संतुलन और एकाग्रता सुधारता है|
पेट की मांसपेशियां सुदृढ़ बनती हैं|
पाचन में सुधार होता है|
जांघ मजबूत होती है|
नाड़ी संस्थान में स्थिरता लाता है|
मानसिक तनाव व चिन्ता का निवारण करता है|
चेहरे पर चमक लाता है|
पैरों और नितम्ब की मांसपेशियां सुदृढ़ बनते हैं|
शरीर में जमा चर्बी कम होती है|
पेट के रोगों के लिए बेहद लाभकारी|

सावधानियां

हाई बी.पी. में ना करें|
हृदय रोगी ना करें|
कन्धे में दर्द होने पर आसन करना बंद कर दें|
आसन करने में जल्दबाजी ना करें|

एक पाद बकासन

यह अपेक्षाकृत थोड़ा कठिन है, अतः प्रगति कर चुके अभ्यासी को ही इसका अभ्यास करना चाहिए|