Matsyendra Aasan (मत्स्येन्द्र आसन)

Matsyendra Aasan (मत्स्येन्द्र आसन) को वक्रासन के नाम से भी जाना जाता है| यह दो शब्दों से मिलकर बना है, वक्र और आसन, वक्र का अर्थ “टेढ़ा” और आसन का अर्थ “मुद्रा”, अर्थात इस आसन को करने के लिए शरीर को टेढ़ा करना पड़ता है|

यह गुरु गोरखनाथ के शिष्य मत्स्येन्द्र नाथ का पसंदीदा आसन था| वो इसी आसन (मुद्रा) में साधना किया करते थे|

Matsyendra Aasan (मत्स्येन्द्र आसन) दो प्रकार से किया जाता है –

अर्ध मत्स्येन्द्र आसन

• सीधा बैठें|
• दोनों पैर एक सीध में सामने की ओर फैलाएं|
• बाएं पैर को मोड़कर, दायें पैर के जांघ से सटाकर रखें|
• दायें हाथ को बाएं घुटने के ऊपर से लाते हुए दायें पैर के घुटने के पास पकड़ें|
• श्वांस छोड़ते हुए जितना संभव हो धड़ को बाएं तरफ पीछे की ओर मोड़ें|
• बाएं हाथ को रीढ़ के सीध में जमीन पर टिकाएं और जितना पीछे देख सकें देखें|
• 30-60 सेकण्ड्स तक रुकें, फिर वापस आयें|
• इसी तरह दूसरी ओर से करें|

पूर्ण मत्स्येन्द्र आसन

• दोनों पैर को सामने फैला कर सीधे बैठें|
• बाएं पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी को गुदा द्वार के पास सटा लें|
• अब दायाँ पैर घुटने से मोड़कर खड़ा करके, बाएं पैर के बाहर की तरफ जांघ के पास रखें|
• बाएं हाथ को, दाहिने पैर के घुटने को दबाते हुए, उसी पैर के पंजे को पकड़ने का प्रयास करें|
• अब दायाँ हाथ सामने फैलाएं और दृष्टि हाथ पर|
• पुनः श्वांस छोड़ते हुए हाथ को दायें तरफ पीछे की ओर घुमाएँ साथ में दृष्टि हाथ पर बनाये रखें|
• उसी हाथ को मोड़कर पीठ के पीछे कमर पर लायें|
• श्वांस छोड़ते हुए जितना पीछे देख सकें देखें|
• 15-30 सेकण्ड्स तक रुकें, फिर उसी क्रम में वापस आयें|
• इसी प्रकार से दूसरी तरफ से करें|

लाभ

• यह बहुत लाभदायक आसन है|
• रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाकर उसकी कार्यकुशलता में सुधार लाता है|
• पीठ दर्द और कठोरता से राहत दिलाता है|
• छाती खोलता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन लेने की क्षमता को बढ़ाता है|
• कूल्हे का जोड़ लचीला बनाता है|
• बांह, कन्धा, गर्दन और उपरी पीठ के तनाव को कम करता है|
• पाचन में सुधार लाता है|
• अग्न्याशय की क्रियाशीलता सुधार कर डायबिटीज में लाभकारी होता है|
• स्त्रियों में मासिकधर्म की परेशानियों को सुधारता है|
• कुंडलिनी जागरण में सहायक|

सावधानियां

• गर्भवती महिलाएं ना करें|
• हृदय रोगी ना करें|
• सायटिका या स्लिपडिस्क में प्रशिक्षक की देख-रेख में करें|
• दिल, पेट और मस्तिष्क ऑपरेशन वाले ना करें|
• रीढ़ में चोट वाले ना करें|
• अल्सर और हर्निया वाले ना करें|

---

अनुगृहित (Obliged) –

मेरे पिता श्री शशीन्द्र शाश्वत के द्वारा अर्जित जानकारी से यह पोस्ट लाभान्वित है| मैं कोटि-कोटि धन्यवाद् देता हूँ कि पिताजी ने माताजी की मदद से मत्स्येन्द्र आसन को विस्तार से समझाया|